As redes sociais e o ritmo acelerado da vida moderna têm minado nossa capacidade de nos concentrar em tarefas únicas. E isso é um problema comum e inerente a esmagadora maioria das pessoas que hoje estão na internet.
Especialistas alertam que a exposição constante a notificações e a prática da multitarefa prejudicam a aprendizagem e a memória. Na prática, estamos ficando cada vez mais burros, com menor capacidade de concentração e retenção de informação.
Embora o cérebro humano não seja projetado para executar várias tarefas simultaneamente, a mudança constante de foco consome energia, diminui a produtividade e dificulta a eficiência.
É um cenário de ciclo vicioso, pois a dopamina liberada por estímulos das redes sociais reforça a distração. E precisamos fazer alguma coisa para controlar esses estímulos, em nome de nossa produtividade.
Neste artigo, vou apresentar cinco dicas ou estratégias para recuperar a concentração roubada pelas redes sociais.
Mas antes, você precisa ter em mente uma coisa.
O cérebro humano é feito para uma tarefa de cada vez
Entenda uma coisa.
O processador do seu notebook ou desktop é multitarefa. O seu smartphone, com alguma sorte, é multitarefa.
O seu cérebro não é multitarefa.
Apesar da pressão do mundo moderno para realizar várias coisas ao mesmo tempo, o cérebro humano só processa uma atividade por vez.
Quando tentamos realizar várias tarefas ao mesmo tempo, o cérebro alterna rapidamente entre elas, consumindo energia e comprometendo a qualidade de cada tarefa.
A alternância constante não apenas prejudica a produtividade, mas também dificulta o aprendizado e o armazenamento de informações, pois o cérebro não consegue manter o foco prolongado em diferentes atividades.
Ou seja, vamos voltar ao básico: realizar uma tarefa de cada vez, deixando que a tecnologia ao nosso redor faça todo o resto, ao mesmo tempo e agora.
É um conceito difícil de se assimilar para quem já está acostumado a escrever textos enquanto ouve podcasts e vê notícias na TV, mas faz todo o sentido do mundo.
Porque, na prática, nenhum ser humano normal consegue fazer nenhuma dessas tarefas de forma eficiente e com qualidade.
A partir de agora, compartilho algumas dicas que podem ajudar a recuperar a concentração perdida pela vida moderna.
Estratégia 1: Afaste-se das distrações
Manter o celular afastado ou ativar modos de concentração é o primeiro grande passo para voltar a se concentrar em qualquer tarefa.
Estudos mostram que trabalhadores interrompem a atenção a cada quatro minutos, e o tempo necessário para retomar o mesmo nível de concentração pode aumentar o tempo total da tarefa em até 24%.
A dica é minimizar ao máximo as distrações externas, priorizando ambientes que favoreçam o foco. Deixe o telefone em modo avião ou desative as notificações para ser mais produtivo e concentrado.
E foco em uma única atividade. Se vai escrever, estudar música ou assistir a um filme, a sua atenção precisa ser apenas e tão somente nessa tarefa.
Estratégia 2: Técnicas de concentração com blocos de tempo
Métodos como o Pomodoro, que segmentam períodos de trabalho e pausas, são cientificamente comprovados como eficazes para treinar a concentração.
A ideia é começar com períodos curtos de atividade constante, como 25 minutos de trabalho e cinco minutos de pausa, e aumentar gradualmente o tempo de produtividade.
Essa prática fortalece a capacidade de manter o foco em uma tarefa específica, reduzindo o desejo de verificar o celular ou se distrair o tempo todo.
Estratégia 3: Exercícios para estimular memória e cognição
Atividades que desafiam o cérebro, como palavras cruzadas, sudokus e outros jogos de lógica, são excelentes para fortalecer as funções cognitivas.
Tenha em mente que o cérebro é um músculo que, em nome da praticidade e da resposta no menor tempo, tende a ser “preguiçoso”, buscando a informação sempre no menor tempo possível, acessando aquele dado no caminho mais fácil.
Pensar dá trabalho e, literalmente, exercita o cérbero. E cabe a você estimular o processamento de informações desse músculo tão importante.
Estimular a memória ajuda a retardar a deterioração cognitiva, e é comprovadamente eficaz para melhorar a capacidade de atenção e retenção de informações.
Estratégia 4: Escrever para aliviar a mente
A prática de escrever à mão é uma ferramenta poderosa para reduzir o estresse e treinar a atenção plena, diferente deste produtor de conteúdo que escreveu o artigo por ofício ou compromisso na produção de material de qualidade na internet.
Dedicar de cinco a dez minutos diários a um diário permite organizar pensamentos, liberar carga mental e focar em uma única atividade.
Estudos demonstram que a escrita manual ativa áreas do cérebro relacionadas à memória e ao aprendizado, reforçando o processamento cognitivo.
Estratégia 5: Exercícios físicos e respiração consciente
Práticas físicas como caminhadas e exercícios regulares ajudam a liberar serotonina, um hormônio que contrabalança os efeitos da dopamina viciada em redes sociais.
Além disso, exercícios de respiração consciente reduzem o estresse e desaceleram o ritmo cerebral, promovendo maior atenção a uma única tarefa.
O impacto cumulativo dessas atividades melhora significativamente a capacidade de concentração. É como dizem há muito tempo: “corpo são, mente sã”.
Cuide do seu corpo, e sua mente vai te agradecer no futuro.